Fyysinen jooga rauhoittaa ja rentouttaa, ja meditaatioharjoitukset ovat joogan luonnollinen jatke. Kurssilla saat henkilökohtaista opetusta pienryhmässä. Voit valita istutko risti-istunnassa vai tuolilla oman kehon tuntemusten mukaan. Harjoitukset ovat lyhyitä ja niiden välissä annetaan palautetta.
Tutkimme mistä mielenrauha syntyy ja miten saamme itsemme tasapainoon. Menetelmänä toimii mm. mindfulness, jonka juuret ovat 2500 vuotta vanhassa buddhalaisessa meditaatioperinteessä.
Ohjaajana kurssilla toimii Ani Sherab, joka sai nimensä tiibetinbuddhalaisilta lamoilta, kun hänestä tuli nunna v. 1989 Skotlannin Kagyu Samye Lingissä. Hän on opettanut meditaatiota Suomessa vuodesta 1997. Ani ohjaa sekä aloittelijoita että jo pitempään meditoineita. Buddhalaisen meditaation perusharjoituksia voi soveltaa kuka vain uskonnosta riippumatta.
Milloin: su 22.3., su 19.4. ja su 10.5. klo 14-15.15 (kaikki kerrat siirtyvät koronaviruspandemian takia) Maksu: lahjoitus Anille oman maksukyvyn mukaan. Bloom Wellbeing joogastudio, Urheilukatu 5, 00250 Helsinki. Sisäänkäynti katutasossa Bolt Arenan kivijalassa. Ilmoittautumiset varausjärjestelmän kautta.
Buddhalaisia meditaatiomenetelmiä mielenrauhan saavuttamiseksi Viikonloppuretriitti la-su 23.-24.5.2020 – siirtyy koronaviruspandemian takia. Uusi ajankohta 8. – 9. 8.2020
Kulttuurikeskus Sofia järjestää nyt toista kertaa meditaatio-painotteisen viikonlopun buddhalaisnunna Ani Sherabin johdolla. Paikka sijaitsee Helsingin Vuosaaressa Kallvikin luonnonkauniilla niemellä meren äärellä. Kallvikinniemen luonnonsuojelualue sijaitsee kävelymatkan päässä retriittipaikasta. Avara meriuonto ja raikas metsä tarjoavat rauhallisen ympäristön meditaatiolle.
Syvennymme retriitillä Buddhan opettamiin meditaatiomenetelmiin: mielen rauhoittamisen keinoihin, mielikuvaharjoituksiin ja myötätunnon kehittämiseen. Pohdimme millaisella motivaatiolla meditoiminen kannattaa ja miksi hiljentyä.
Ani Sherab sai tiibetinbuddhalaiset nunnan valat vuonna 1989 ollessaan neljän vuoden mittaisella perinteisellä retriitillä Skotlannin Kagyu Samye Lingissä. Hän on toiminut Suomessa vuodesta 1997, vetänyt lyhyitä retriittejä ja opettanut buddhalaista filosofiaa. Hän on toinen Kuinka tiikeri kesytetään -kirjan suomentajista ja edesauttanut Tara Rokpa -terapian juurtumista tänne. Nykyisin Ani Sherab toimii Helsingissä ja on vastuussa Kagyu Samye Dzong Finlandin toiminnasta. Ani Sherab on osallistunut uskontojen väliseen yhteistyöhön ja ollut myös seminaaripuhujana Kulttuurikeskus Sofiassa.
OHJELMA:
Lauantai 23.5.
12.00 Lounas 13.00 Retriitti alkaa, meditaatio-ohjeet ja itsenäistä harjoitusta 15.30 Iltapäiväkahvi 16.00 Ohjattuja meditaatioharjoituksia Itsenäistä harjoitusta 18.00 Päivällinen Mahdollisuus henkilökohtaiseen palaveriin meditaatioon liittyvissä kysymyksissä. 19.00 Iltakävely Kallvikinniemen luonnonsuojelualueelle Iltapalaa voi kukin ostaa omalla kustannuksella aulakahvilasta.
Sunnuntai 24.5.
9.00 Aamiainen (majoittuville) 10.00 Myötätunnon meditaatio Palaute ja loppukeskustelu 12.00 Lounas ja kotiinlähtö
Sitovat ilmoittautumiset 23.3.2020 mennessä ilmoittautumislomakkeella tai reception@sofia.fi, puh. 010 277 900. Retriitille otetaan 10-20 henkilöä. Retriitistä lähetetään ilmoittautuneille ennakkolasku, joka tulee maksaa ennen kurssia.
Ilmoittautuminen kursseille on sitova. Kurssipaketti myydään kokonaisuutena. Jonkin osan käyttämättä jättäminen ei oikeuta hinnanalennukseen eikä takaisinmaksuun. Kurssista lähetetään ennakkolasku. Kurssin peruminen on tehtävä viimeistään 14 päivää ennen kurssin alkua. Tätä myöhemmin tehdyistä peruutuksista veloitamme 50 % korvauksen kurssin hinnasta. Mikäli peruutus jää kokonaan tekemättä, peritään koko kurssimaksu.
Hinta: Viikonlopun hinta 195 € sis. ohjauksen, ohjelman mukaiset ruokailut (lounas x 2, iltapäiväkahvi, päivällinen) ja majoituksen yhden hengen huoneessa. Hinta sisältää alv. Yhden hengen huone on suositeltava retriittiin keskittymisen näkökulmasta. Ilmoittaudu lomakkella.
Kulttuurikeskus Sofiassa on mahdollisuus iltasaunaan tai aamu-uintiin (allas). Myös mereen pääsee virkistäytymään. Pukukoppi ja laituri ovat aivan vieressä. Varaa halutessasi uimavarusteet mukaan.
Jos sinun vaikea istua lattialla, voit hyvin istua tuolilla harjoitusten ajan. Toisaalta esim. joogaa harrastaneet meditoivat mielellään risti-istunnassa. Asento ei ole keskeisen tärkeä, mutta risti-istunnasta on pitemmän päälle hyötyä, ellei se tuota kipua. Voit ottaa mukaan tyynyn tai viltin ja kokeilla lattialla istumista. Pääasiassa istumme tuoleilla. Harjoituksiin liittyvät kysymykset voi lähettää Anille: ani.sherab@gmail.com.
Akong Tulku Rinpochen klassikoksi muodostunut kirja Kuinka tiikeri kesytetään on ilmestynyt uudistettuna suomennoksena. Kirja tarjoaa tuoreen näkökulman mielen kesyttämiseen, se painottaa omaa kokemusta, tunnetta ja lämpöä. Itse asiassa se on ikivanha ja koeteltu, koska se nousee vuosituhansia vanhasta viisausperinteestä. 25 vuodessa tästä kirjasta on tullut uranuurtaja siinä, miten näitä opetuksia voidaan tuoda länsimaisten ihmisten tueksi.
Lähettäminen ja vastaanottaminen (tiibetiksi tonglen) on Buddhan opettama myötätunnon meditaatioharjoitus, jossa käytetään mielikuvia ja tietoista hengitystä. Sen tarkoituksena on saada ristiriidat vähenemään ja tietoisuus kirkastumaan. Ani Sherab kertoo harjoituksen taustasta, laajemmasta filosofiasta ja käy läpi harjoitusmenetelmän sunnuntaina 25.11.2018 klo 17 – 19 Buddhalainen keskus Sammossa.
